białko na noc

1.WIEK: 25 2.WAGA: 100 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: -- UDO: -- TALIA: -- 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA jem 6 posilkow dziennie sytych, na noc duzo bialka rano wegla BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca tesc meta, tesc meta, meta , meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: bardzo szybki przyrost masy [...]

wiec tak jesli chodzi o szynke to niewiem ile jej jest, po 1 czasem 1,5 plasterka na kromke. piersi z kurczaka do ryzu to jest jej okolo 100g. bialko po treningu mam zamiar brac wraz z 40g glukozy, na noc bede bral z oliwa. ile tego ryzu mam jesc w miejscu 2 kromek chleba razowego?

Na masie 2 g bialka na kg masy ciala w zupelnosci wystarczy. Jesli dopiero zaczynasz, to dbaj o to by posilki okolotreningowe byly zbilansowane, mialy dobre ww i pelnowartościowe bialko, tłuszcze w rozsądnych ilościach. Mozna jesc ww na noc, mozna jeśc sniafania bt albo zbilansowane, jak komu pasuje. Najlepiej jednak wyjśc od zbilansowanych [...]

W takim razie rozłóż białko tak, by na noc pozwolić sobie na te 25/30g białka, dodaj do tego orzechy i wtedy będzie to odpowiedni ostatni posiłek ;-).

Ok dzięki :) A mógłbym jeszcze prosić o pomoc w dawkowaniu? Białko UNS UNS CFM 80 - 30g po treningu siłowym a przez aerobami + uzupełnienie Kreatyna Universal Creatine Powder 500g - tutaj największy problem. Myślałem, aby brać w dt 5g rano 30-60 min po śniadaniu i 5g po treningu razem z z 2 bananami. W dnt 5 g rano. Ale w opisie producenta jest [...]

aha, za bardzo przykulem uwage do tego jak jest na opakowaniu myslalem ze trzeba brac rano, po treningu, i na noc tak stwierdzam ze potraktuje ta odzywke poprostu jako posilek dobry zbieg okolicznosci bo akurat waze 70kg (70-72 max)^^ sog leci dla Ciebie bede musial sie wzaisc za przeliczenie zawartosci wszystkiego w diecie ale napewno nie dzis q; [...]

Kolacja musi być obowiązkowo. Widzę, że jesteś kolejną nastolatką która "nie je" po godzinie 18 Jesteś w błędzie i nie wiem co za kretyn wymyślił to. Na noc należy jeść samo białko + ew. tłuszcz, ale nie węglowodany. Poczytaj posty podwieszone odnośnie odżywiania. Spróbuj napisać co nie co

Dawkowanie cm3 tak jak napisałes. Co do posiłku na noc wszystko zalezy od diety i bilansu. Nie musi byc twaróg chudy, ni emusisz tez wywalac zółtek. Wszystko zalezy od rozkładu B/T/W na cały dzień. Białko kup takie na jakie masz kase. A roznica tych 2-3 gram na porcje az takiej roznicy nie robi. Zmieniony przez - MODis w dniu 2012-04-10 13:38:09

[...] dać ziemniaki, ale ryż też jest OK, zamiast twarogu/serka wiejskiego dałbym mięso. 5 Posiłek - Ser żółty raczej się nie nadaję, szynka też nie za bardzo. Daj całe 2-3 jaja i już bez jogurtu. 6 Posiłek - Nie dawaj samych białek, na noc białko ma być wolno wchłaniane, a tłuszcze hamują wchłanianie białka. Ja dałbym 150-200 gr. twarogu lub 4 jaja.

Czyli carbonox brać tylko po treningu, a białko przed, po, na noc oraz do posiłków? Od razu przyznam,że nie mam jeszcze jakieś specjalnej diety. Odżywiam się "normalnie". Zmieniony przez - andrzej95 w dniu 2013-10-06 21:28:23

Nie napisałeś dlaczego łączysz tak a nie inaczej, więc trudno cokolwiek sensownie odpowiedzieć. Wczesniej o 21 jadlem posilek bialkowo (bialka od jajek) tluszczowy (zoltka od jajek, orzech wloskie, tran. A CO TO ZA POSIŁEK? ZWYKŁA KOLACJA, CZY POTRENINGOWY? TAK CZY SIAK NIE ŻARŁBYM TYLE FATU NA NOC Teraz mysle nad takim polaczeniem. O 21 posilek [...]

[...] chodzi o wegle to w ciągu dnia bazuj na różnych kaszach, brązowym ryżu a na śniadanie właśnie płatki owsiane. na noc oczywiscie wegle wywal i ser jakis bedzie dobry. 3.białko to kurczaki, jajka, ryby, wołowina tez jest dobra ale nie nalezy jej laczyc z prostymi cukrami 4.tluszcze wystarczy zebys nie szalal ze smalcem i mcdonaldem:) 5.staraj [...]

kreatyne daj przed i po treningu, a białko do sniadania i na noc, albo po treningu.. jest to obojetne i nie bedzie mialo wplywu na wchłanialność

[...] pestki dyń) III posiłek, wywal chleb, zostaw makaron, dorzuć jakieś mięsko np rybę i dorzuć warzywka po treningu jak już bierzesz carbo, wydaje mi się, że banana można sobie darować. proponuję carbo + kretę od razu po, odczekać 30 min i wypić białko, ponownie odczekać i zjeść posiłek po trenigowy. owoce na noc nie, lepiej w pierwszych posiłkach

chleba nie jem wogole. wcinam jajka,kurczaka,szynke,warzywa,rybke zadko nie przepadam;/, twarog na noc, no jedynie co to Białko z mlekiem mieszam. Metki narazie nie ruszam . -2cm w pasie i ogolnie jakby poprawiło sie wizualnie lekko.

No sianko akurat sie znajdzie i wlasnie chyba wezme Elite,a na noc to bialko Treca + jakiegos gainera zeby bylpo treningu. Jakie wegle sa dosc dobre bo w ogole widze ze Biogenixa asortyment ciezko dostepny:D No i jeszcze nie mam pojecia jaki gainer bylby dosyc dobry. Dzieki.

slonecznik sie nie nadaje- nadmiar 0-6. wiórki jako urozmaicenie mogą byc, ale to tł nasycone. musisz rownowazyc tl w diecie. brak oliwy, orzechow, tlustych ryb, roznych mies. ze smazonego bym zrezygnowala- nie jest to dobra forma obróbki. twarog po treningu absolutnie sie nie nadaje. ma byc bialko typu mieso/ryba. kazeine zostaw na noc. 30 minut [...]

na noc bialko/tluszcze wegle niepotrzebne brak posilku przed/potreningowego

Na noc białko i tłuszcze bez węglowodanów

niech w ostatnim posiłku wystąpi jakieś wolniej wchłanialne białko (twaróg, byłby dobry), chodzi o to zeby żoładek miał na noc robote